줄넘기 효과와 칼로리소비량은 어느 정도 될까요?

줄넘기 효과와 

줄넘기 칼로리소비량은 

어느 정도 될까요?

오늘은 성장기 아이들에게도 좋고, 다이어트 운동에 좋은 줄넘기 효과와 줄넘기 칼로리 소비에 대해서 정리 해보도록 하겠습니다.

줄넘기 효과 총정리

▷ 다이어트효과

줄넘기는 쉽고 간단하게 배울 수 있는 유산소 운동으로 공간제약을 크게 받지 않아서 좁은 공간에서 운동을 쉽게 할 수 있는 효율적인 운동입니다. 줄넘기는 전체 몸의근육을 움직이는 운동으로 비교적 단시간에 체지방 감소를 할 수 있는 체력소모가 큰 운동입니다. 여러 운동에 비해서 칼로리 소모량도 많아서 줄넘기 다이어트를 많은 분들이 효과적으로 하고 있습니다. 특히 줄넘기 운동을 할 때 음악을 틀어 놓고 하면 즐겁게 운동을 할 수 있어서 효과도 더 좋습니다.

▷ 성장효과

요즘은 성장기 어린이들에게 줄넘기를 하면서 체력도 기를 수 있고 동시에 아이들이 키가 컸으면 하는 바램에서 줄넘기를 많이들 배우게 하고 있습니다. 줄넘기는 무릎 위아래, 골반등을 자극시켜주어 연속운동효과로 뼈의 증골 세포에 자극을 주게 되어 성장을 촉진해주는 효과가 줄넘기 효과입니다. 최근에는 이런 이유 때문인지 줄넘기 인증제를 실시할 만큼 줄넘기가 키 성장이 필요한 어린이에게 좋은 운동으로 권장되고 있는 대표적인 운동입니다.

▷ 심폐기능 강화효과

줄넘기를 하게 되면 평소 조금만 활동을 하여도 숨이 쉽게 차는 분들에게는 특히 줄넘기는 심폐기능을 강화시켜서 큰 도움이 되고 있습니다. 따라서 줄넘기를 꾸준히 하면 심폐기능을 강화하여 심혈계관 질환을 예방할 수 있으며, 심장과 폐의 기능을 더 단단하게 해 줍니다.

 

▷ 소화개선 효과

줄넘기는 전신운동으로 위에서 아래로 반복적으로 움직임이 발생하여 위장을 자극해주어 소화기능을 개선해주는 효과가 있습니다. 줄넘기 운동을 함으로 인해 장 운동이 원활해지면서 배변활동이 활발해져 변비 예방 효과가 있습니다.

 

▷ 지구력 향상효과

줄넘기는 운동방법이 비교적 간단한 관계로 게속 하다보면 지루함을 느낄 수 있습니다. 이때 음악을 들으며 줄넘기 운동을 계속해서 하다보면 지구력이 향상되는 효과를 가지고 되고 더불어, 손, 발을 동시에 사용하여 운동하기 때문에 뇌를 자극 할 수 있어서 두뇌발달에도 도움이 되는 운동입니다.

 

▷ 스트레스 해소효과

스트레스는 만병의 근원으로, 스트레스 원인으로 발생되는 질병이 너무나 많습니다. 아이들이 즐거운 음악에 맞춰 줄넘기 운동하는 것을 보니 운동을 하면서도 스트레스를 풀 수 있지만, 즐거운 아이들을 보는 것 만으로도 스트레스 해소가 되는것 같네요

▷ 신체기능강화효과

줄넘기는 발 앞부분을 이용하여 상하운동을 하게 되고 발목, 무릎, 허리 등에도 지속적으로 자극을 주는 강도 꽤 높은 운동으로 신체 여러 기능을 향상시켜주는 효과가 있습니다.  뿐만 아니라, 리듬감, 순발력 등을 높여주는 줄넘기 효과도 있습니다.

 

줄넘기 칼로리 얼마나 소비될까?

줄넘기를 약 10분동안 지속해서 운동을 하게되면, 조깅 30분을 한 것과 같은 칼로리 소비량이 발생한다고 합니다. 그런 만큼 짧은 시간안에 높은 운동 효과를 가질 수 있으며, 공간 제약을 덜 받는 효율적이며, 강력한 운동입니다. 그렇지만 무조적으로 개수만 늘인다고 해서 칼로리 소모량이 늘어나는 것이 아니고, 평균 줄넘기 15분 동안에 줄넘기 1000개 칼로리는 약 450 ~ 600kcal 가 소모된다고 하니 무리하지 않는 시간내에서 줄넘기운동을 하는 것이 줄넘기 효과를 볼 수 있겠습니다.